还没到三伏天，气温持续高达38度以上，酷暑难耐，这不，随处可见的小孩及年轻人人手一根冰棒、一杯冰饮，老年人一杯冷水、一杯凉茶，酣畅淋漓，大快朵颐之时，须不知，急性胃肠炎、心血管病等紧随而来，轻者留观住院，重者危及生命。那么，如何补水才正确，下面建议供您参考，教您安全渡过酷暑期。
建议一：补天然水更健康
(资料图片仅供参考)
天然水常常就是白开水，经过高温煮沸后，安全卫生且不含能量，不会对糖尿病、超重等慢病造成进一步风险。也可自泡茶水，但不可太浓，热茶也宜夏天喝，冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。咖啡、碳酸饮料、牛奶、果汁等饮料是无法代替天然水的，它们在补充水分的同时，还有利尿作用。
建议二：补水途径可多选择
夏天补水除了通过喝水补充，还可多吃些含水丰富的食物，如米饭，其中含水量达到60%，蔬菜水果含水量超过70%；即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。如西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效，不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。
建议三：补水时机要把控好
不能等口渴了喝水。短时间内大量饮水或饮用冰水，会对身体肠胃、心脏产生刺激，所以不能“大量喝”“太快喝”“太凉喝”。年轻人身体耐受力好，但老年人身体机能衰退，代谢调节能力较差，容易造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高等不适，对一些有基础性疾病的老年人，危害就更大了。
晨起空腹喝水。人体一夜排出约450毫升的水，晨起补足450毫升水，对预防因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。
餐前半小时喝水。夏天出汗多，会影响消化液的分泌。餐前半小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利。
运动前喝水。美国研究人员说：运动时需要大量的水，这样大脑就会得到锻炼的全部好处。夏天如若运动时间长、出汗多，运动中和运动后都要及时喝水。
睡前喝杯水。夏季晚上出汗，排水更多，睡眠时血液循环减慢，半夜可能出现心脑血管意外，如心肌梗死或脑梗塞。睡前喝杯水很重要。（作者 湖南省康复医院 李凤辉）
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